No tienes que tener ganas de empezar algo. A veces, empezar es lo que hace que aparezcan las ganas

La falta de ganas puede convertirse en un círculo difícil de romper. Las actividades que antes formaban parte de la vida cotidiana empiezan a quedar relegadas, los planes se postergan y las rutinas pierden su lugar. Con el paso del tiempo, ese alejamiento puede hacer que recuperar el ritmo habitual resulte todavía más complicado.

En esos momentos, muchas personas esperan a sentirse mejor para volver a hacer aquello que les interesa o les hace bien. Sin embargo, esa mentalidad puede prolongar el bloqueo emocional en lugar de ayudar a superarlo.

El psiquiatra Fernando Mora, de España, abordó esta cuestión en un video publicado en sus redes sociales, en el que compartió algunas enseñanzas relacionadas con la terapia de activación conductual. Entre ellas, aseguró que la clave no está en hacer más cosas, sino en hacer “las que te hagan mejor”, es decir, que aporten sentido y valor.

“ No tienes que tener ganas para empezar. A veces empezar es justo lo que hace que vuelvan las ganas”, señala Mora. Esa sentencia resume uno de los principios centrales de la activación conductual, un enfoque terapéutico que trabaja sobre la relación entre las actividades cotidianas y el estado de ánimo.

Cuando alguien atraviesa una etapa de desánimo, puede resultarle difícil encontrar la energía o el interés necesarios para retomar sus obligaciones, sus aficiones o sus vínculos sociales. Si espera a sentirse completamente preparado antes de dar el primer paso, corre el riesgo de postergar indefinidamente aquello que podría ayudarlo a recuperar cierta estabilidad.

La propuesta del especialista es invertir esa lógica. En lugar de esperar a que aparezca la motivación, se trata de comenzar con una acción posible, incluso cuando las ganas todavía no están presentes.

Esto no significa que el malestar vaya a desaparecer de inmediato ni que cualquier actividad garantice una mejoría. La idea es dejar de depender exclusivamente del estado de ánimo para ponerse en movimiento y abrir la posibilidad de recuperar, de manera gradual, actividades que aporten bienestar.

Otro de los puntos que destaca Mora es el efecto que puede tener el alejamiento progresivo del entorno.

Durante una etapa complicada, es habitual que algunas personas reduzcan sus salidas, cancelen encuentros, dejen de ver a sus amistades o pasen cada vez más tiempo apartadas de las actividades que antes formaban parte de su vida.

Aunque ese repliegue puede aparecer como una respuesta al malestar, también puede contribuir a mantenerlo. Al disminuir las oportunidades de contacto social y de participación en la vida cotidiana, se reduce el espacio para realizar actividades que podrían resultar gratificantes o significativas.

“Cuanto más te aíslas, peor te sientes”, advierte el psiquiatra.

Su planteamiento apunta a recuperar paulatinamente el vínculo con el entorno, sin convertir la necesidad de sentirse bien en un requisito previo para volver a relacionarse.

En lugar de plantearse grandes cambios de una sola vez, puede ser más viable comenzar por un contacto breve, una conversación pendiente o un encuentro sencillo. El objetivo es volver a incorporar esas experiencias a la rutina, respetando las posibilidades de cada momento.

Cuando cuesta ponerse en marcha, pensar en todo lo que hay que recuperar puede resultar abrumador. Volver a hacer ejercicio, retomar una afición, reorganizar las tareas pendientes o recuperar la vida social son objetivos que pueden parecer demasiado exigentes si se intentan abordar todos al mismo tiempo.

Por eso, otra de las enseñanzas que subraya Mora es la importancia de avanzar con acciones pequeñas.

“Las pequeñas acciones también cuentan”, recuerda el especialista. “Lo pequeño, repetido, puede lograr grandes cambios”.

Salir a dar un paseo, completar una tarea que se venía postergando, volver a hablar con alguien o reservar un rato para una actividad significativa son ejemplos de pasos concretos que pueden ayudar a romper la inercia.

Su valor no depende necesariamente de la magnitud del resultado inmediato. En una etapa de bloqueo, realizar una actividad sencilla puede representar una manera de recuperar cierta estructura y volver a participar de la propia vida cotidiana.

La clave está en sostener ese proceso de forma progresiva, sin exigir cambios drásticos ni interpretar la falta de resultados inmediatos como un fracaso.

La terapia de activación conductual se centra en modificar progresivamente los patrones de actividad, especialmente cuando el desánimo lleva a una persona a reducir su participación en situaciones cotidianas. Busca romper el ciclo de la depresión y la apatía mediante la planificación y el aumento gradual de actividades significativas y alineadas con los valores de la persona

En lugar de esperar a que el estado de ánimo cambie espontáneamente, este enfoque propone incorporar acciones que permitan reconstruir una rutina y recuperar el contacto con actividades que tengan sentido para la persona.